今日は、意外としてなかった「24時間断食」のお話。
まっつんスタイルは、月に二回ほど24時間断食をやってる。
24時間、水とコーヒーと塩のみっていうガチのやつ（笑）。
これは、単にダイエット目的じゃない。
もちろん、脂肪燃焼とか、胃腸を休めるとか、インスリンがどうとか、そういう健康面のメリットは求めてる。
でも、それ以上に大きいのは、“心と体の調律”。
これやと思ってる。
食べないことで、身体の声が聞こえる。
空腹を観察することで、欲との距離感を測る。
そして、食べるという行為のありがたさが、ちょっとだけ戻ってくる。
今回は、その24時間断食の実況中継みたいなものを書いてみる。
☆12時間：「『腹が鳴る 修行開始の 鐘の音』」
断食を始めると、腹がグーグー鳴り出す。
体が空腹を訴えてくるわけやね。
半分の12時間が経過したあたり。
でもこれ、やり方次第で意外と大丈夫。
前日に糖質を多めに摂取して、グリコーゲンはしっかり貯蔵しとく（笑）。
これが最近わかってきた“型”。
断食は気合いだけでやるもんじゃない。
これはなんでもそうやけど、結局は事前の準備が大事。
前日にちゃんと食べておくことで、翌日の空腹は相当ラクになる。
体が、「うわ！飢餓や！」じゃなくて、「あ〜、今日はエネルギー切り替えの日やな〜」くらいのテンションで対応してくれる。
この差がデカい。
そして、糖から脂肪へ。
食べるモードから、燃やすモードへ。
身体が静かに切り替わっていく感じやね。
☆16時間：「うん、意外と余裕（笑）」
16時間くらい経つと、ここでもふと思う。
「あれ？意外といけるな」と。
16時間断食なら、毎日やってる人もいるらしいからね。
いわゆる「一日二食生活」。
たしかにここまででも、思考はクリアになるし、胃腸も軽い。
血糖値の乱高下も少なく感じる。
ただ、なんでも偏りを嫌うのがまっつんスタイル。
「毎日やるってのはどうなんやろ？」と思ってまう（笑）。
まっつんスタイルは、筋トレも週二でやってるんよね。
筋肉量は維持したいし、できれば少し増やしたい。
となると、毎日の16時間断食は、ちょっと“攻めすぎ”かなぁと。
やっぱ食事量が減ると、筋トレの質が落ちるし、回復も遅れる。
栄養摂取のタイミングが、いやでもズレる。
こういうデメリットがどうもね・・・。
結局、ここでも大事なのは「中道の精神」と、「何を優先するか」ってこと。
筋肉を育てたいなら、きちんと食べる日も必要。
断食は、毎日やる“修行”じゃなくて、定期的に入れる「調律」であるべし。
今のところ、まっつんスタイル的には、「週二筋トレ ＋ 月二の24時間断食」。
これが黄金比っぽいかな。
☆18時間：「便が出て、文字通り空っぽになる」
途中で便が出る。
断食中の排便。
これがなんとも気持ちいい（笑）。
いよいよ空っぽになったって感じがする。
仏教的には、「執着を手放した」とも言えそう。
身体の中の余計なものが出ていき、胃腸が静まり、思考も静まる・・・。
物理的にも、精神的にも、「あぁ、なんか、戻ったな」みたいな感覚というか、リセットされて“素”に戻った感覚。
これは、デトックス的なものとは少し意味合いが違う。
空っぽになるっていうのは、“余白ができる”っていうこと。
食べ物も、情報も、感情も、詰め込みすぎると濁るものでね。
いったん空ける。
いったん止める。
いったん静かにする。
そこに、新しい感覚が入ってくる。
断食っていうのは、「身体でやる“情報統制”」みたいなもんかもしれん。
☆20時間：「型ができてきた」
残り4時間。
苦しいかと思いきや、かなり安定してくる。
もちろん空腹はある。
でも、不快なそれとは違うんよね。
むしろ、どこか心地いい。
これが不思議。
ここで「気持ちいい」を感じられるのは、おそらく人間の生存本能のプログラムちゃうかな。
あとは、前日に糖質を多めに摂っておいたことが確実に効いてる。
機械的に糖質制限するんじゃなくて、断食前にはちゃんとエネルギーとして入れておく。
そして断食中は、余計なものを入れない。
この「静と動」の流れ、“型”ができると、断食は24時間でも相当ラク。
“型”ができれば、たとえ修行であっても、それは快楽になる。
これは、実体験。
「ドーパミン的快楽」じゃなく、「エンドルフィン的快楽」（笑）。
笑ってるけど、これはマジ。
☆22時間：「時間の感じ方が変わる」
残り2時間。
ここまでくると、なんだか時間の経過が早い。
これは「クロノス」と「カイロス」の違いってやつかもしれん。
クロノスは、時計で測る時間。
1時間、2時間、3時間・・・、24時間。
数字で管理できる世界の時間やね。
一方、カイロスは、体感としての時間。
あっという間、永遠の一瞬、あるいは、深く満ちた今、とか・・・。
断食の終盤、目を閉じて呼吸をしていると、時計の時間とは別の時間が流れを感じ始める。
ただ座ってる。
ぶっちゃけた話、何もしていない（笑）。
でも、不思議と満ちてる感じ。
数字や時間的な効率を追い求めすぎると、人はいつまで経っても満たされないもの。
でも、一般的な時間概念を手放せば、ただ座って目を閉じて呼吸しているだけで、満たされる。
身体が“生”そのものを感じて喜ぶんやと思うのよね。
人間の“生”って、本来はめっちゃシンプルなもの。
そんなことを断食は教えてくれたりもする。
☆ラスト20分：「・・・なにもない」
最後の20分。
ただ目を閉じて、深い呼吸を意識する。
空腹感はピーク。
快と不快が絶妙なバランスで混ざり合う感覚。
いろんな思考や感情が湧いてくるけど、それらは脳内ですぐに霧散する。
掴もうとしない。
追いかけない。
ただ、通り過ぎる。
なにもない・・・。
でも、「なにもないなぁ」と思ってる自分はいる。
この変な感覚。
うん、言語化ムズい（笑）。
「無になる」みたいなこととは少し違う。
ただ「なにもない」っていう言い方がしっくりくる。
そして、「なにもないのに、確かに在る」。
これは、熟練した坐禅とか瞑想に近いんじゃないかな。
断食の最後、自然に入っていくこの静けさは、なかなかにおもしろい。
これ、たまたまとか、なんとなくとかで、24時間食事を抜いたんではこうはいかない。
「断食しようとしてする意志」と、「食欲や空腹に真正面から向き合う姿勢」があることで入れる世界。
食べないことによって、体は静まる。
体が静まると、思考も静まる。
思考が静まると、“今”がリアルに立ち上がる。
断食は、「食べない修行」というより、“内側の声を聞く稽古であり、ありのままに戻る修練”。
そういうことなんじゃないかね。
☆24時間：「そして、今日はラーメン（笑）」
24時間断食終了。
緊張と緩和による感動。
安堵と満足で、思わず頬がゆるむ。
さて、回復食。
いつもなら、プロテイン、ベースブレッド、サバ缶に食物繊維をプラス、くらいのメニュー。
・・・のはずが。
今日は調子に乗ってラーメン食べてしまった（笑）。
それはもうむちゃくちゃ美味かったね。
いや、ホンマに美味かった（笑）。
空っぽの身体に、熱いスープ、麺の食感、脂の旨み、塩味、香り（この日は鶏白湯）。
全部が沁みる・・・。
これ、どうなんやろね？（笑）
たぶん、断食明けの食事としては、あんまり褒められたもんじゃないんかもしれん。
本来やったら、味噌汁とか、消化にやさしいものをチョイスする方がいい。
そりゃそうなんやろう。
でも、あえてのラーメン。
これがまっつんスタイル（笑）。
断食で“空”を味わい、ラーメンで“現世”に戻る。
静と動。
空腹と満腹。
無と欲。
この往復運動。
まさに「エネルギー保存の法則」！
あるいは「等価交換の原則」（？）。
・・・うん、まぁ理屈はどうでもよかろう（笑）。
ようするに、世の中うまいことバランスが取れてるって話。
☆断食は、「食べる喜び」を取り戻す
断食をすると、シンプルに食べることのありがたさが戻ってくるのよね。
俺らって、普段あまりに食べすぎ。
これはホンマにそう思う。
ずっとなんか口に入れてる。
しかも対して味わうことなく。
なんとなくで腹を満たす、口寂しさを埋める、ストレスを誤魔化す・・・。
情報と同じで、ただ食べ物を流し込んでるだけ。
でも、「24時間食べない」って日を定期的に設けると、一口の重みが変わる。
香りが立ち、味が濃くなり、噛むことに喜びを感じられる。
「食べるとは、生きることなんや」って、身体で思い出すイメージ。
あまりにも当たり前になりすぎた「食べる」ということ。
何を食べるのか？
どんな環境で、どんな気持ちで食べるのか？
こういう問いを真面目に考えるきっかけにもなる。
食べる喜びを取り戻すために、いったん食べないという選択。
これが、まっつんスタイル的ファスティング。
☆断食のすすめ
24時間断食を終えて毎回思う。
空腹は、思ったより怖くない。
体と心を静かにしてくれる、あの独特の酩酊感は病みつき（笑）。
腹が鳴る。
便が出る。
時間の感じ方が変わる。
思考が霧散する。
なにもないのに、なぜか満ちる。
そして、終了後に食べる一口が、人生の祝福みたいに感じられる・・・。
断食未経験の人は、是非一度体験してみてほしいね。
もちろん、持病がある人、服薬中の人、妊娠中の人、体調に不安がある人は、無理せず専門家に相談を。
無理はしなくていいし、断食信仰みたいになる必要もない。
20時間でもいいし、16時間でもいい。
筋トレもする。
食べる時はしっかり食べる。
ラーメンも食べる（笑）。
ここらへんの、自分に合うバランスを探りながら、ね。
断食は、我慢じゃなくて調律。
食べない時間を通して、食べる喜びを取り戻す営み。
空腹の向こうに、自分本来の心の静けさがあって、その静けさの向こうに、ラーメンという宇宙がある（笑）。
そんなわけで、月二回の24時間断食。
まっつんスタイル流・ZEN寺メソッドのメインワークとして、これからも推していきたい☆
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