現代人の不調の原因は“食べ過ぎ”。
ということで、“なんか調子いい”を維持するため、まっつんスタイル激推しの生活習慣が「断食」。
でも断食って、始めたばかりのころは迷うものでね。
16時間でもいいのか？
20時間が効くのか？
それとも、24時間やり切らんと意味がないのか？
気づけば、「どれがええの？」っていう正解探しになってまう。
まっつんスタイルの最初もそう。
「せっかくやるなら最大効果！」
「どうせなら24時間！」
でも現実ってそんなに単純じゃなくてね。
スケジュール
コンディション
筋トレ日との兼ね合い
どうしたってズレる日が出てくるもの。
で、ズレた瞬間に思ってまう。
「あら？今日は失敗？・・・」って。
でも、どうやらそうじゃない。
そもそも断食って、「時間を守るのが目的なんか？」って話。
☆時間ごとに“役割”が違うだけ
断食の時間って、長いほど偉いと思われがちやけど、別にそういうことじゃなくてね。
それぞれ“意味”や“役割”が違うってだけ。
・16時間
食後の状態から離れる時間。
内臓を休ませて生活リズムを整える段階。
・20時間
脂肪代謝が優位になってくる。
頭が静かに冴える感じと、体の安定した軽さ。
・24時間
神経の覚醒感が一段上がる。
思考がクリアになり、感覚がリセットされる。
つまり、「長さ ＝ 効果の強さ」ってわけじゃなくて、「モードが違うだけ」って感じ。
ここを理解した瞬間、断食マインドはかなりラクになるよね。
☆まっつんスタイル式の運用
最近はこんな感じでやってる。
- 毎月1日と15日は、カッチリ24時間断食
- ただし、無理なら20時間でもOK
- 8日と24日は、プロテイン＋食物繊維のみ
- 前日は、糖質を多めに摂取
- 筋トレ日とその翌日は避ける
- 日付も、体調や予定でフレキシブル
ポイントはひとつ。
「やたらに固定しないこと」
断食をスケジュールに合わせるんじゃない。
スケジュールを身体に合わせる。
この感覚に変えてから、めっちゃ気持ちよく続くようになったよね。
断食習慣。
☆20時間は「ラク」で、24時間は「澄む」理由
ただ、後半の数時間をクリアするか否かで、体感としてはかなり違うのもまた事実。
20時間 → メンタルが安定してラク
24時間 → 明らかに思考や感覚がクリア
これは意志の問題じゃなくて、身体の状態の違い。
20時間は、脂肪を燃料にして安定する段階。
いわば巡航モード。
24時間は、覚醒のスイッチが入る段階。
いわば再起動モード。
これ、どっちが上とかそういう話じゃないからね。
さっきも言ったように、役割が違うってだけ。
☆最大の落とし穴は“こだわり”
ここで注意。
24時間に固執すると、逆にストレスになる。
これ、大いになる。
そしてストレスは、健康にとって最大最悪のノイズ。
やれなかった罪悪感
予定を崩す無理やり感
コンディションの度外視感・・・
これ、全てが逆効果やから。
そうじゃなくて、明日にしようとか、20時間でOK、場合によっては16時間でもOKにした途端、断食は急に“ラクな習慣”になる。
健康は、いかに我慢したかとか、いかに無理をしたかっていう“努力量”みたいなものは関係ないからね。
長く続く形でしか成立しない、デリケートな代物（笑）。
☆ZEN的な話
で、ここからが意外と本質。
身体って、実は毎日違うもの。
同じ人間でも、同じコンディションの日なんてまず存在しない。
これは、毎日自分のコンディションを観察してればイヤでもわかる。
それなのに、ルールを固定してしまうと、確実に感覚が鈍る。
守ろうとすればするほど、断食の効果は離れていく。
逆に、自分の体とライフスタイルに噛み合うポイントをきちんと“読めば”、驚くほどに整う。
断食は、単純に空腹に耐えることじゃなくてね。
実は、自分の“今”の感覚を取り戻すZEN的な修行でもあるわけ。
☆断食はイベントにあらず
断食は「今日は食べへんぞ〜！」っていう、気合のイベントじゃないのよね。
自分の身体の状態と対話する時間だったりする。
今日は20時間でいい？
今日は24時間いける？
ていうか、やめとく？
この判断ができるほどに、自然と整っていくもの。
断食とは、食べない時間を伸ばすことじゃない
自分の身体の声を聞ける時間を増やすこと
大事なのは、時間よりも体感ってなもんでね。
ではでは、今宵も断食の先にある「澄んだ世界」へ（笑）☆
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