「最近なんか食べすぎてるな」
ってとき、食べる量を増やすより、むしろ一回“食べない時間”を作った方が調子いい。
少なくとも、まっつんスタイルの身体はそうらしい（笑）。
ということで、「なんか調子いい」を維持するため、最近取り入れてる生活習慣。
それが「断食」。
でも断食って、始めたばかりのころは迷うものでね。
16時間でもいいのか？
20時間がいいのか？
それとも、24時間やり切らんと意味がないのか？
気づけば、
「どれがええの？」
っていう正解探しになってまう。
まっつんスタイルの最初もそう。
「せっかくやるなら最大効果！」
「どうせなら24時間！」
でも、現実ってそんなに単純じゃなくてね。
スケジュール。
コンディション。
筋トレ日との兼ね合い。
どうしたってズレる日が出てくる。
で、ズレた瞬間に思ってまう。
「あら？ 今日は失敗？・・・」
って。
でも、どうやらそうじゃない。
そもそも断食って、「時間を守るのが目的なんか？」って話。
☆16時間、20時間、24時間。何が違う？
これ、最初は、
「16時間にはこの効果」
「20時間ならここまで」
「24時間やれば完全体（笑）」
みたいに、時間ごとに明確なステージがあると思ってたんよね。
でも、どうやら人間の身体って、そんなにデジタルじゃない（笑）。
「20時間00分になりました。はい、脂肪燃焼モード突入！」
とはならんわけで。
実際には、
「断食が長くなるにつれて、身体の代謝状態も徐々に変化していく」
そんな感じらしい。
でも、その変化には、もちろん個人差もある。
16、20、24という数字に、魔法の境界線が引かれてるわけじゃない。
ただ、おもしろいことに、
まっつんスタイル自身の“体感”には、けっこう分かりやすい違いがある。
20時間くらいだと、ラク。
24時間近くなると、なんとなく澄む。
頭が静かになるというか。
身体が軽く感じるというか。
このへん、ちょっと言語化が難しいけど（笑）、
「あ、なんか違う」
っていう感覚はある。
もう一回言うけど、これはあくまで“まっつんスタイルの”体感。
「24時間断食すると、人間は澄みます」
っていう独自の学説を発表してるわけじゃない（笑）。
でも健康習慣って、
この「俺の場合」を知っていくことも、けっこう大事なんちゃうかなと思う。
☆まっつんスタイル式の運用
というわけで、最近はこんな感じでやってる。
・毎月1日と15日は、24時間を一応の目安
・ただし、無理なら20時間でもOK
・8日と24日は、プロテイン＋食物繊維のみ
・前日は、糖質を多めに摂ることが多い
・筋トレ日とその翌日は避ける
・日付も、体調や予定でフレキシブル
くどいけど、これは別に、
「これが正しい断食法です！」
って話じゃないからね。
あくまで、現在の「まっつんスタイルの場合」の運用。
この中で、一番大事にしてるのは、
やたらに固定しないこと
「24時間やる予定やったけど、今日は20時間」
「今日はなんか調子悪いから、普通に食べる」
「予定が変わったから、断食日も変える」
それでいい。
むしろ、これくらいの感覚に変えてから、めっちゃ気持ちよく続くようになった気すらする。
まさに、断食習慣。
☆最大の落とし穴は“こだわり”
24時間を守ることに固執して、
やれなかったら罪悪感。
予定が狂ったらイライラ。
体調が悪いのに、
「いや、今日は断食日やから！」
とか言いながら強行。
いや、それ何のための健康習慣やねん（笑）。
って話。
健康になるために始めたことが、いつの間にか、
「ルールを守るための修行」
になってしまう。
人間にありがちな、手段と目的の倒錯。
これは、なんか違う。
「今日は20時間でええか」
「16時間でも十分やろ」
「いや、今日は食べよ（笑）」
こうやって変更できる余白がある方が、少なくともまっつんスタイルには続けやすい。
健康って、
いかに我慢したかとか、どれだけ自分を追い込んだかを競うゲームじゃないからね。
長く付き合っていく身体との、地味な調整作業。
そんなもんなんじゃないかと思う。
☆ZEN的な話
で、ここからが意外と本質。
身体って、毎日微妙に違う。
昨日は調子よかった。
今日はちょっと重い。
同じ20時間でもラクな日もあれば、
「今日は腹減るなぁ・・・」
って日もある。
毎日自分のコンディションを観察してると、イヤでも気づく。
なのに、
「24時間って決めたからには、断固24時間！」
とか、訳のわからんルールを固定してしまうと、
ルールを守ることばかりに意識が向いて、肝心の身体を見なくなる。
これ、壮大な本末転倒よね。
大事なのは、
ルールに身体を合わせることじゃなくて、身体を見ながらルールを調整すること。
今日はどう？
いけそう？
しんどい？
やめとく？
そうやって自分の“今”を見る。
これまた、ちょっとZENっぽい？（笑）
☆断食はイベントにあらず
断食って、
「今日は食べへんぞ〜！」
っていう、気合のイベントじゃないのよね。
少なくとも、今のまっつんスタイルにとっては、
自分の身体の状態と対話する時間。
今日は20時間でいい？
今日は24時間いける？
ていうか、やめとく？
そこを自分で判断する。
だから、
断食とは、食べない時間を伸ばすことじゃない
自分の身体の声を聞ける時間を増やすこと
そういうことなんかもしれん。
16時間。
20時間。
24時間。
数字は、目安として使えばいい。
数字に自分を使われる必要はない（笑）。
大事なのは、
「24時間達成したぞ！」
より、
「今日はこれくらいかな」
が分かること。
それくらいの距離感が、たぶんいい。
ではでは、そんなわけで。
今宵も断食の先にある「澄んだ世界」で会いましょう（笑）☆
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