☆なんか今日は動けない・・・
昨日今日と、どうも調子が悪くてね。
体調が崩れているわけじゃないし、風邪ってわけでもない（風邪なんかここ数年引いたことがない）。
でも、なんとな〜く体がだるい。
気分が重い・・・。
やることはいくらでもある。
ブログも、飯の仕込みも、確定申告も（笑）。
でもどうにも体が動かない。
どれも煩わしい。
で、当然のようにこうなる。
「なにやってんねん俺・・・」
その名も「自己嫌悪」（笑）。
たぶんこの感じ、身に覚えのある人、多いんちゃうかな。
こういうとき、ついつい考えがちなのが、「怠けてるだけなんちゃうか？」って考え。
でも今回、ふと思ったのよ。
「これってホンマに単なる怠け心なんやろか？」ってね。
で、詳しく調べてみると、人間には普通に過ごしてても、“コンディションの波”のようなものがあるらしい。
なんかホッとしたついでに、こいつを今日のブログのネタにする（笑）。
① サーカディアンリズム（24時間リズム）
これは有名なやつ。
いわゆる「体内時計」やね。
人間の体は基本的に、
- コルチゾール（覚醒ホルモン）
- メラトニン（睡眠ホルモン）
- 体温
- 血糖値
このへんが 24時間周期で上下してる。
例えば、典型的なパターンがこれ。
| 時間 | 状態 |
|---|---|
| 朝 | コルチゾール高い → 覚醒 |
| 昼 | 集中ピーク |
| 15〜17時 | エネルギー低下 |
| 夜 | メラトニン増加 |
ただしこれが、睡眠・食事・光・ストレス等々の影響でズレることがある。
だから、
- どうもだるい
- なんかやる気が出ない
なんていう日が普通に出てくるってわけ。
② ウルトラディアンリズム（90〜120分）
これはあまり知られてへんけど、結構大事なやつ。
人間の脳は、90〜120分ごとに「疲労 → 回復」を繰り返してる。
つまり本来は、
集中
↓
疲労
↓
回復
↓
集中
↓
疲労・・・
ってサイクルを1日に10回くらい繰り返してるってわけ。
でもこれも、
- 睡眠不足
- ストレス過多
- 血糖値の乱高下
なんていう外的要因が重なると、「回復のフェーズ」が弱くなる。
結果、な〜んかずっとだるい。
③ インフラディアンリズム（数日〜数週間）
で、たぶんこれが、今回まっつんスタイルが感じた倦怠感の正体。
数日単位のコンディション波。
これ、実は普通にあるらしいのよね。
理由は主にこいつら。
① 神経伝達物質の波
脳の、
- ドーパミン
- セロトニン
- ノルアドレナリン
これが 日単位で変動する。
やる気ってやつは、ほぼドーパミンだから、
- やる気MAXの日
- なんもしたくない日
なんてのが普通に出る。
② 免疫系の波
人間の体は常に「軽い炎症」と戦ってるのよね。
例えば、
- ウイルス
- 腸内細菌
- 食事
- 睡眠
これで、体内に「サイトカイン」っていう炎症物質が増える。
すると？
- 倦怠感
- 無気力
- 集中低下
が起きる。
これは医学的に「sickness behavior（病気行動）」なんて呼ばれてるらしい。
軽い風邪の前の「なんかだるい」っていうあれかな。
③ 自律神経の揺れ
人間は、
- 交感神経（アクセル）
- 副交感神経（ブレーキ）
のバランスで生きてる。
これは学校で習うやつ。
でも、ストレス、運動、睡眠、食事とかいった生活習慣が乱れると、数日単位でズレが生じる。
で、副交感神経寄りのコンディションになると？
- やる気出ない
- だるい
- 眠い
って状態になっちゃうわけね。
④ さらに重要 → エネルギー管理
これは最近の研究でかなり言われてるみたい。
人間の脳は、「エネルギー残量を常に監視してる」ってやつ。
疲労が溜まると、脳はこう判断し始める。
「ちょっと省エネモードでいこか？」
その結果、
- やる気低下
- 思考力低下
- 動きたくない
になるって話。
これはもうほとんど、“脳の防御機構”。
もはやサボりとは言わんよね。
⑤ 断食してる人は特に波が出る？
あとこれは、個人的な体感込みやけど、まっつんスタイルは、
- 断食
- 食事管理
- 筋トレ
を日常化してる。
これって良いことやけど、実は運用を間違うと体調の波は出やすいんじゃなかろうかと。
理由はきっと、「グリコーゲン変動」。
肝臓と筋肉に蓄えられた糖エネルギーの増減やね。
断食
↓
グリコーゲン低下
↓
脳が省エネモードに切り替え
だから、24時間断食後に、スーッとクリアになる日とだるい日があったりする。
ここに筋トレの負荷が加わると、疲労との合わせ技になって、数ヶ月単位で不調の波が来やすい。
そんな気がするよね。
☆脳は「移行期」にめちゃくちゃエネルギーを食う
ふむ、ここまでは比較的よくある科学的な話。
ここからは、今の自分の現状と感覚の話もしてみる。
そこに不調の原因はないか？
今現在の自分の状態を少し整理すると、
- 引越し準備中という環境変化前
- 収入への不安
- 生活リズムの変化
- ブログ100記事目前という一区切り
- 断食・筋トレなど、相変わらず鬼の自己管理
- 諸々の将来の構想の刷新
まっつんスタイルの中で、今これ全部が同時に起きてる状態。
脳からしたらこれは、大規模アップデート中みたいなもん。
こんなとき脳は、
- エネルギー節約モード
- たまに思考停止
- 行動にはブレーキ
こうなるのが普通。
平たく言えば、キャパオーバー状態やね。
だから、
「やることあるのに動かへん・・・」
これは 怠惰じゃなくて防御。
やることあるのに体が動かない。
正直、どれも煩わしいと感じてしまう。
で、“動かない自分を責めようとしてる自分を観察”して、時々嫌気がさしてる。
なかなかにややこしい（笑）。
だから今日は、確定申告ほったらかしで、自己嫌悪と戦いながら、ずっと浦沢直樹先生原作のアニメ『MONSTER』を観てる。
我ながら、めっちゃ人間らしい一日（笑）。
自己嫌悪しながらアニメ観てるっていう構図が妙にリアル。
しかも『MONSTER』って、娯楽というより、人間観察の物語やからね。
これも怠惰じゃなくて、立派な防御（笑）。
☆「一区切り」のあとに来る脱力
ブログの進行も無関係ではあるまいと思う。
まったく書けなかった数ヶ月を経て、ようやく見えてきた100記事。
我ながら、普通にすごい（笑）。
これ実は、心理的に「小さな達成 → 緊張解除」みたいなことが起きてるんかもしれんと思う。
緊張しながら走ってたときは、ドーパミンやアドレナリンがドバドバ出てるもの。
それが、区切りらしきものが見えてくると、快感・緊張物質が一回落ちる。
だから、
- やる気低下
- なんかだるい
- 煩わしい
に陥る。
もしかしたら結構有名で「あるある」な現象かもしれんが。
☆自己管理が強すぎると疲れる
あとはさっきも書いた、まっつんスタイルの鉄壁の生活習慣。
- 筋トレ
- 断食
- 冷水シャワー
- 食事管理
- ブログ記事鬼積み
これ全部、自己統制（セルフコントロール）的な営み。
自己統制は、脳の前頭前野をフル稼働させるもの。
これは言い換えると「戦闘モード」なんで、あんまりカッチリし過ぎると、シンプルに疲れる（笑）。
だから、まっつんスタイルみたいな、いわゆる“ストイックな生活”をしてる人ほど、急にだるくなる日があるんよね。
これはむしろ、当たり前で正常な反動と言っていい。
☆不安は「背景ノイズ」
ノってきたんで、ついでにもう一個（笑）。
これも絶対大きい。
「この先どうする？どうなる？」
この不安。
これ、意識の表面ではそんなに考えてなくても、脳のバックグラウンドではずっーと考えてる。
もう間違いない。
パソコンで言うと、「常にCPU120%使ってる！」って感じ。
だから、思考は重く、行動は鈍くなりやすい。
そりゃそうやわな。
☆で、今日のまっつんスタイルの状態
さてさて、じゃあ冒頭の話と合わせると、今日はたぶん3つが同時に起きてると思われる。
① 生理的疲労
筋トレ・断食・冷水シャワー等の、ちょっとした無理の蓄積
② 達成直前の弛緩
ブログ記事積み上げの一区切り
③ 人生移行期の不安
引越し＆環境変化
こんなしんどい3つが合わさると、脳は普通にこう判断する。
「うん、今日はアクセル踏む日じゃねーな」
だから、『MONSTER』観てる。
極めて合理的判断（笑）
☆そして実は「自己嫌悪」が一番エネルギーを食う
ちょっとおもしろいことも言うとく。
今日のまっつんスタイルの中で一番エネルギー使ってるのはもしかしたらこれ？
ズバリ「自己嫌悪」。
気づけば脳内で、
- 「動けよ！」
- 「なんでやらんの？」
- 「全然あかんやん俺・・・」
ってループしてる。
実はこの自責思考、めちゃくちゃエネルギーを消費してると思うのよね。
さっきの3つに、この「自己嫌悪」が加わる。
そりゃ動けなくなるわけで。
調べたらこれ、心理学で「ego depletion（自我消耗）」って呼ばれるやつらしい。
アカデミズムのお墨付き（笑）。
☆こういうとき大事なこと
「人間には、どうしたってコンディションに波ができる」ってことはわかった。
じゃあどうする？
まっつんスタイル的には以下。
① 波を波として扱う
体調じゃなくて「天気」って思うことにする。
つまり、過剰にコントロールしようとしないってこと。
「あぁ、今は曇りの日やなぁ」
以上（笑）。
② システムだけ守る
モチベーションは捨てる（笑）。
守るのは、最小ルーティンだけ。
例えば、
- 散歩
- 軽い筋トレ
- 高タンパク維持
- ブログなら、ネタメモだけ
③ 回復日を許す
これは、体感的にもめっちゃ重要なやつ。
思い切って「休む勇気を持つこと」やね。
自己改善してる人ほど、休むのが下手やったりするから。
実際は、きちんと回復日を設ける方が、確実に長期パフォーマンスの質は上がる。
④ 人生を決めようとしない
人生移行期に、
「この先どうする？どうする？どうする〜？」
なんて考えすぎると、脳はフリーズする。
いくら考えたって、未来のことはわかるはずもないから。
だから、「たまに考える」でいいし、極端な話「そんなん知らん」くらいでちょうどいい（笑）。
☆まっつんスタイル的今日の最適解
えらい長々と書いたけど、今日のまっつんスタイルに一番良さそうなのはこれやね。
『MONSTER』を、観たいだけ観る
ただし、一個だけやる
それは、確定申告のファイルを一回だけ開く（笑）
① 開く
② 30秒見る
③ 閉じる
これでOK。
これは何かって言うと、脳に、
「逃げてるわけじゃねーぞ」
っていう信号を送るってこと。
人間の脳って、完全回避は逆に一番のストレスになることもあるからね。
自己嫌悪と紐づいて。
だから、1ミリ触れる。
これで無駄なストレスは激減ってわけ。
☆バイオリズムの不調を予防する心得とかテクニック？
一応、一般的な予防策も書いとく。
結論から言うと、「バイオリズムの不調は“完全に消す”ことはできない」かな。
でも、“波の振れ幅を小さくする”ことはできる。
イメージとしては、
波をなくす → 無理
波を穏やかにする → できる
そんじゃ、割と科学的に根拠がある方法を、まっつんスタイルの生活に合わせて整理してみる。
① 「起きる時間だけ固定する」
これは一番効果が大きいかも。
いろんな本や動画でも紹介される鉄板法。
体内時計（サーカディアンリズム）は、起床時間でほぼ決まる。
だから、
- 寝る時間 → 多少ズレてもOK
- 起きる時間 → できるだけ固定
これが基本。
ポイントは、起きたら太陽光を浴びる（数分間）。
これで、コルチゾールやセロトニンがリセットされる。
この方法、有名でありふれてる。
でも、効果があるからこそ、有名でありふれる。
② 血糖値の乱高下を防ぐ
バイオリズムが崩れる原因でかなり多いのが、血糖値のジェットコースター。
これも最近じゃあよく耳にするよね。
じゃあ予防法は？
- 空腹で甘いもの食べない
- 炭水化物は単体で食べない
- タンパク質・食物繊維を一緒に摂る
まっつんスタイルが最近ハマってるのが、肉じゃが単体食。
これは、意外と優等生（笑）。
③ 「軽い運動」は毎日
これも耳タコ？
別にガチ筋トレとかじゃなくていい。
むしろ散歩レベルって感覚が重要。
理由は、軽い運動するとセロトニンやBDNF（脳栄養因子）が出るから。
これってメンタルの安定物質で、研究でも、20〜30分の散歩は、想像以上の効果あるらしい。
「歩く」っていうアクティビティを、日頃から意識することやね。
④ ストイック習慣を「抜く日」を作る
これ、まっつんスタイルタイプにかなり重要やと、最近しみじみ思う。
筋トレ
断食
冷水シャワー
これ全部、裏を返せば「ストレス刺激」。
体にとっては、軽い戦闘モード。
だから、定期的に「完全に抜く日」を作る。
これで、自律神経の回復を促す。
もうめっちゃ大事。
特に40過ぎたら（笑）。
⑤ 睡眠の「質」を整える
さっきの「抜く日」の延長。
不調の大部分は、意外と睡眠やったりする。
ポイントは以下の3つ。
① 寝る90分前に風呂に浸かる
② 寝る前スマホ減らす
③ 部屋を暗くする
特に、「湯船に浸かる → 深部体温下降」が睡眠に効く。
これもマジで鉄板なんで、頭に刻んどくべし。
⑥ 「低気圧・天気」を侮らない
あと実は、気圧変化で、
- 頭痛
- 倦怠感
- メンタル低下
なんかが起きるってこと、かなり多い。
まっつんスタイルも、考えてみれば、天気にメンタルが左右されるのって、めっちゃ心当たりがある。
こういうの、「気象病」って言われるらしい。
対策はやっぱ、
- 適切な栄養と水分補給
- 軽い運動習慣
- 安定した睡眠サイクル
⑦ 腸内環境
そして、忘れちゃいけない腸内環境。
最近、かなり研究が進んでるみたいやね。
腸は「第二の脳」。
腸内細菌が、セロトニンやドーパミンをせっせと作ってる。
だから、
- 発酵食品
- 食物繊維
- オリゴ糖
なんかは、ダイレクトにメンタル安定に効くと思っていい。
まっつんスタイルでいうと、
- 味噌汁
- 漬物
- 納豆
- ピクルス
- こんにゃく
どれもめっちゃいい（笑）。
⑧まとめ
「なんとなく不調」を回避して、バイオリズムを整える基本。
① 起床時間の固定
② 寝起きに浴びる太陽光
③ 血糖値の安定
④ 軽い運動習慣
⑤ 安定した睡眠サイクル
⑥ 腸内環境正常化
⑦ ストイック習慣の緩急
これだけで、波の振れ幅はかんなり小さくなると思う。
すべて、まっつんスタイルが実践済み。
（それでも今日みたいに不調の日もあるわけだが・・・（笑））
⑦ ZEN的締め
じゃあ最後に、ちょっとおもろい話。
禅僧は昔から「コンディションの波」の存在を知ってた。
それがどういうものかも。
だから、「心は天気」なんて言うのよね。
晴れ
曇り
雨
全部ある。
大事なのは、天気を無理に変えようとしないこと。
これってホント大事なこと。
人間はつい「常に100％でいたい」って思いがちやからね。
でも実際の人間は、「60〜90％を行き来する生き物」やったりするわけで。
だから、「はい、今日は70％の日！」くらいに思っとくのが健全。
もう一つ。
ZEN的に言うと、
「動かない自分を責めようとしてる自分を観察する」
これ。
この感覚。
いかにもZEN的態度。
これって実は、かなり成熟したメンタル状態でね。
大半の人は、
動けない
↓
自己否定
↓
さらに動けない・・・
ってなるもの。
だからまっつんスタイルは、
動けない
↓
自分を責めようとしてる（もしくは責めてる）自分を観る
↓
自己否定の回避 or 緩和
↓
で、また動けるようになる
この流れ、まさにZENそのもの。
そして、ZENは修行。
だから、「休むも修行」ってなもんでね。
人間は、進むときがあって、止まるときがあって、両方で前に進むもの。
呼吸と同じやね。
吸うも吐くも、どっちも必要、どっちも大事。
で、今日はたぶん、吐く日。
「まぁそんな日もあるさ」
そういう日は、ケンゾーとヨハンでも眺めながら、ゆっくり人間観察でもしとけばいい☆
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