最近、物流関係の仕事を始めた。
実際に働いてみると、思ってた以上に身体を使う。
まっつんスタイルの会社は、郵便局さんやクロネコさんと違って、企業相手の荷物を扱うことが多い。
だから、荷物はけっこうデカい。
そして重い（笑）。
持つ。
運ぶ。
押す。
引っ張る。
積む。
降ろす・・・。
一日仕事をしてると、
「今日も筋肉使ったなぁ」
っていう感覚が普通にある。
ところが、周りを見渡してみると・・・、別にみんなムキムキってわけじゃない（笑）。
ガタイのいい人もおるはおるけど、でも、普通のおっさん体型の人がほとんど。
「なんで？（笑）」
これだけ毎日筋肉を使ってたら、何年も働いているうちに、全員マッチョになりそうなもんやけど・・・。
☆筋肉を「使う」と「大きくする」は違う
考えてみれば、筋肉って、
“使えば使うほど大きくなる”
っていう単純なものじゃないんよね。
筋肉を大きくしようと思ったら、
「適切な刺激」
が必要になる。
そこへ、
「生成に必要な栄養」
が加わる。
さらに、
「回復」
も必要。
さらに、同じ刺激に身体が慣れてしまわないように、少しずつ負荷や回数を増やしていくのも大事。
いわゆる「漸進性」ってやつ。
つまり、
刺激、栄養、回復、漸進性。
こういう条件がキレイに揃って、ようやく筋肥大につながっていく。
肉体労働は、たしかに刺激があるけど、
「刺激がある ＝ マッチョになる」
ってほど簡単なことじゃないらしい。
☆仕事が上手くなるほど、筋肉には優しくなる（笑）
これも実際に働いてみると分かる。
慣れてない人間ほど、力任せに荷物を持とうとする。
「うおおお！」
みたいな（笑）。
でもベテランは違う。
「ここを持てばラク」
「これは台車使った方が早い」
「こう傾けたら一人でいける」
「これは無理せず二人で持つ」
みたいに、身体の使い方が洗練されてる（笑）。
これってつまり、
“仕事に慣れるほど省エネになる”。
たぶん、どんな仕事でもそうよね。
「そりゃそう」って話。
運送屋って仕事の目的は、筋肉を大きくすることじゃないから（笑）。
荷物をいかに迅速に、安全に、効率よく運ぶか。
だから、
“筋トレは、わざわざ筋肉を疲れさせる”。
一方、
“仕事は、できるだけ疲れさせずに終わらせる”。
似ているようで、目的は真逆（笑）。
☆「タンパク質足りてないんちゃう？（笑）」っていう仮説
もう一つ思ったんがこれ。
「そもそも筋肉を作る材料が足りてないんちゃう？」
他人の食生活なんか知らんけど（笑）。
ただ、よくある一般的な食生活を考えてみる。
朝はパンとコーヒー。
昼はラーメンか牛丼。
仕事終わりにビール。
夜はスーパーの惣菜、もしくはカップ麺。
これでも普通に一日は過ごせる。
でも、
「筋肉を大きくする」
っていう観点から考えたら、タンパク質が十分とは限らない。
というかこの例なら、足りてない可能性高め（笑）。
しかも肉体労働って、そもそもの消費エネルギーが大きいし。
せっかく身体に刺激が入っていても、食事から入ってくるエネルギーや材料が少なかったら？
「筋肉を増やすどころか、今日使った身体を元に戻すだけで精一杯」
なんてこともありそう。
そう考えると、
「毎日重い荷物運んでるのに、なんでマッチョにならんの？」
っていう疑問も、それほど不思議じゃなくなる。
☆そして翌日、また荷物が来る（笑）
筋トレなら、
「昨日は脚をやったから今日は休ませよう」
ができる。
でも仕事は違う。
昨日重い荷物を運んだからといって、
「すんません、今日は超回復の日なんで休みます」
とは言えない（笑）。
翌朝になれば、また荷物が来る。
そしてまた持つ。
また運ぶ。
また押す。
また引く・・・。
つまり肉体労働って、
「刺激が足りない」
ってだけじゃなくて、場合によっては、
“刺激に対して回復が追いつかない”
ってことまであり得る。
睡眠不足やったり、食事が適当やったり、毎晩お酒を飲んでたりしてればなおさら。
☆肉体労働者は「仕事に適応した身体」になる
ここまで考えて、なんとなく腑に落ちたよね。
肉体労働を続ければ、もちろん身体は変わる。
筋力もある程度つくやろう。
握力も強くなる。
体幹も鍛えられる。
長時間動けるようにもなる。
でも身体が目指しているのは、
「マッチョになること」じゃない（笑）。
その仕事を、
なるべく少ないエネルギーで、毎日こなせるようになること。
農家には農家の身体がある。
鳶職には鳶職の身体がある。
物流には物流の身体がある。
それぞれの仕事に適応した身体。
ボディビルダー的な身体とは、そもそも目的が違う。
そう考えると、
「肉体労働者 ＝ マッチョ」
っていうイメージ自体が、そもそも雑なんかもしれん（笑）。
☆じゃあ、肉体労働を「マッチョの材料」にできないか？
ここで、まっつんスタイルは思う。
「せっかく毎日身体を使ってるんやし、これ、ボディメイクに利用できんかね？（笑）」
って。
で、結論から言えば、できるかなと。
ただし、ここは勘違いしたらいかんとこ。
仕事中に、わざわざ筋肉へ効かせる必要はない（笑）。
肉体労働を「マッチョの材料にする」っていっても、荷物をダンベル代わりにして筋トレしようって話じゃない。
「この荷物、上腕二頭筋に効かせたろ！」
とか、いらん（笑）。
仕事は仕事。
安全に、効率よく、できるだけ疲労を残さず終わらせる。
それでいい。
というか、それがいい。
仕事では、できるだけ上手に身体を使う。
省エネする。
怪我を避ける。
疲労を翌日に持ち越さない。
それでも肉体労働をしている以上、
歩く。
持つ。
押す。
引く。
運ぶ。
日常的な活動量や、軽〜中程度の筋肉への刺激は、勝手についてくる。
消費カロリーだって、間違いなく稼げる。
なら、それを「仕事でもらえるボーナス」くらいに考えればいい。
仕事で勝手に入る刺激は、ありがたく頂戴する（笑）。
でも、仕事でわざわざ刺激を増やそうとはしない。
そして、筋肉を大きくするための本命の刺激は、筋トレで“狙って”入れる。
肩なら肩。
胸なら胸。
二頭なら二頭。
狙った筋肉へ、きっちり刺激を入れる。
言ってしまえば、
仕事では身体を守る。
筋トレでは筋肉を攻める。
この役割分担。
肉体労働そのものを筋トレにするんじゃなくて、
仕事でもらえる活動量や副次的な刺激を、身体づくりの“土台”として利用する。
このくらいの距離感が、ちょうどいいんちゃうかって思う。
我ながら、なにを真面目に考えとんねん（笑）。
でも、なかなかおもろい発想。
☆そして、ちゃんと食う（笑）
で、ここで食事が効いてくる。
肉体労働者って、考えようによったら、ボディメイクになかなかおもしろい環境なんかもしれん。
日常的な活動量が多いのはいい。
だったら、その分ちゃんと食べる。
適切なタンパク質量を確保する。
糖質も、怖がらずに入れる。
脂質も、適度に摂る。
その上で、
仕事で身体を使う。
筋トレする。
寝る。
また働く。
これを繰り返す。
そうすれば、
「仕事で身体を消耗する」
から、
「仕事も含めて身体を育てる」
に発想を変えられる。
うんこれは、マジでおもしろい。
☆肉体労働者こそ、筋トレで追い込みすぎない
最近は、いろいろと実験もしてる。
今の筋トレは、
短時間、一日一部位、きっちり追い込むスタイル。
例えば肩の日なら、肩だけ三種目。
およそ5〜10分で、きっちり追い込む。
でも、ガチの三種目を二周回すと、翌日まで疲労と痛みが残る（笑）。
当然、翌日は仕事。
てことは？
「筋トレ単体で何点やった？」
だけ考えてもダメ。
肉体労働者たるもの、
「翌日の仕事まで含めてのトレーニング量を考える」
これが必要。
だから、
「どれだけ限界まで追い込めた？」
じゃなくて、
「明日も普通に働ける状態で、どれだけ有効な刺激を入れられた？」
を考える。
毎回120点の筋トレで身体を壊すより、80点を長く続ける。
だから、二周は回さん（笑）。
その方がむしろ、一年後にはガタイが大きくなってる気がする。
でも今のこのスタイル、かなり生活にマッチしてる。
精神的な負担も少ない。
だから、たまに笑けてくる。
ハマりすぎてて（笑）。
☆運送屋、マッチョ化計画（笑）
というわけで（笑）。
肉体労働をしてるだけじゃ、必ずしもマッチョにはならないってオチ。
仕事は筋トレじゃない。
でも、
仕事をマッチョになるための「材料」にすることはできる。
日常的な活動量は、仕事でもらう。
筋肥大に必要な刺激は、筋トレで狙って入れる。
材料は、食事から意識して入れる。
で、ちゃんと回復のための休息をとる。
結局、基本に落ち着く（笑）。
まっつんスタイル、47歳。
肉体労働者。
一日一部位の短時間筋トレ。
高タンパク。
糖質もしっかり。
規則正しい睡眠。
うむ、なかなか愉快な実験環境にいる。
もしかしたら、リコンプいけるかも（笑）。
果たして一年後、まっつんスタイルは、少しデカくなってるのか？
それとも、
単に荷物を運ぶのがめっちゃ上手い、普通のおっさんになってるのか？
せっかくなんで、楽しみに実験結果を見守りたい（笑）☆
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