ダイエットをしてると、あるとき、
「ぜんぜん減らん・・・」
って時期が来る（笑）。
いわゆる停滞期。
最初はまぁ順調。
セオリー通り、
食事を整える。
運動する。
ちゃんと寝る。
すると、体重が落ちる。
「お、ええ感じ！」
そう思ってたら、あるところから、
71.4kg。
71.2kg。
71.3kg。
71.4kg。
71.3kg・・・。
「ってお前、そこらへん好きやなぁ！」
ってなる（笑）。
☆
で、正直、これについては、まぁ分かるのよ。
理屈は。
体重が減れば、その身体を維持するために必要なエネルギーも減る。
さらに減量中は、食欲や消費エネルギーなんかも変化する。
身体としては、
「おい、なんか最近エネルギー入ってこんぞ？」
「大丈夫なん？」
って感じなんやろう。
人間の身体には、今の状態をなるべく維持しようとする仕組みがあるからね。
だから、ダイエットってどこかで頭打ちになることがある。
なるほど、
人体って、よくできとる。
・・・。
と、ここでふと思ったわけよ。
「じゃあ、なんで太る方も頭打ちになるんやろ？」
って（笑）。
今日はこのネタを掘る。
☆
例えば、毎日、けっこうな量を食べる人がいるとする。
ラーメン。
唐揚げ。
大盛りご飯。
お菓子。
ジュース。
お酒。
ついでに、なんか夜食。
仕事もデスクワーク中心。
運動はほとんどしない。
これをずーっと続けてたら？
70kg。
80kg。
90kg。
100kg。
110kg。
120kg。
130kg・・・。
って、死ぬまで延々太り続けそうなもんやん？（笑）
でも実際には、そうならない人がほとんど。
とはいえ世の中には、200kg、300kgみたいな、とんでもなくデ・・・、大きい人もいる（笑）。
アメリカ人なんか見てると、
「人間って、ここまでデカくなれるん！？」
「何を食うたんや！？」
みたいな人がいる（笑）。
でも一般的には、
「太ってる人」
って、毎年10kgずつ永遠に増え続けてるわけじゃない。
80kgなら80kg。
100kgなら100kg。
どこかで、ある程度落ち着いてる人が多い。
さて、これって、なんでなん？
☆
考えてみたら、答えの一つはけっこう単純。
身体が大きくなれば、その身体を維持するためのエネルギーも増えるから。
例えば、
70kgの人が毎日3,000kcal食べて、それがその人にとってかなりの食べ過ぎやったとする。
仮にその人の消費が2,500kcalくらいなら、使う以上に入ってきてる状態。
となると、余る。
だから、太る。
でも、太って身体が大きくなる。
80kg。
90kg。
100kg・・・。
すると、その大きな身体そのものを維持するために必要なエネルギーも増えていく。
同じ距離を歩くにしても、70kgの身体を運ぶのと100kgの身体を運ぶのでは違う。
何もせんくても、維持せなあかん組織の量も違う。
これってつまり？
太った身体は、太った身体なりに維持費が高いってこと（笑）。
☆
この理屈、お金で考えると分かりやすいかも。
月収30万円。
生活費20万円。
毎月10万円余る。
余った分が、どんどん貯金される。
ところが、生活規模が膨らんで、
家賃。
食費。
車。
光熱費。
その他もろもろ。
毎月30万円かかるようになった。
すると、同じ月収30万円でも、もう余らない。
どうこの例え？（笑）
でたぶん、身体も似たようなもんなんやろう。
最初は、
「3,000kcal？ 多すぎ！」
やった。
でも身体が大きくなるにつれて、
「3,000kcal？ まぁ、この身体ならそれくらい使うよね〜」
に変化していく。
で、どこかで、
食べるエネルギーと、
使うエネルギーが、
だいたい釣り合う。
そこで、体重の増加が鈍くなる・・・と。
なるほど。
太るのが止まるのは、“太った身体を維持するだけでもけっこう大変になるから”でもあるらしい（笑）。
☆
しかも身体は、完全に無抵抗で太っていくわけでもないみたい。
例えば、脂肪細胞からは、レプチンっていうホルモンが分泌される。
ざっくり言えば、
「エネルギーの蓄え、これくらいありますよ〜」
って、脳へ知らせるシグナルの一つやね。
脂肪が増えれば、基本的にはレプチンも増える。
身体としても、
「もうかなり備蓄ありますんで」
っていう情報は出してるわけ。
食べる量が増えれば、食べたものを処理するために使うエネルギーも増える。
人によっては、無意識の身体活動なんかで消費が増えることもある。
つまり人体には、
痩せる方向だけじゃなく、
太りすぎる方向にも、一応ブレーキはある。
「好きなだけ太ればええやん」
っていう完全放任じゃない（笑）。
☆
じゃあ、ここでまた疑問。
「それなら、なんで200kgとか300kgの人がおるん？」
「ブレーキがあるんやろ？ 止めたらえやん？」
って（笑）。
これにはどうやら、いろんな要因が絡む。
遺伝的な違いもある。
病気や薬などが体重に影響する場合もある。
生活環境も違う。
食欲の調節だって、全員同じじゃない。
単純に、
「あまりに食べすぎたから」
だけで全部説明するのは、さすがに雑。
ただ、大きな背景の一つとして考えずにはいられないのが、
「現代の食環境、強すぎ問題」やね（苦笑）。
☆
高カロリー。
高脂質。
高糖質。
甘い。
柔らかい。
食べやすい。
うまい。
飲み物だけでも大量のカロリーが取れる。
コンビニへ行けば、24時間食べ物がある。
スマホで注文すれば、マクドやピザが家まで届く。
ついでに現代は、一日ほとんど身体を動かさなくても生活できる。
できてしまう。
人類史の大半から考えたら、
こんな環境、異常やん？
なんていうか、“逆地獄”？（笑）
昔なら、
「5,000kcal食べたい！」
とか思ったところで、
「いやいや、食いもんないがな」
で終わる（笑）。
でも今なら？
「かしこまりました」
からの、
「ご一緒にポテトはいかがですか？」
やからね。
文明、強すぎ。
抗うの、ムズすぎ（笑）。
☆
しかも肥満が進むと、
「脂肪が増えたからレプチンが増えて、食欲がきれいに下がって終了」
みたいな単純な話にも、どうやらならん。
ちょっと専門的な言い方をすると、
「肥満では、レプチンが多く存在してるのに、そのシグナルが期待通りに作用しにくくなる「レプチン抵抗性」がみられることもある」
例えるなら、
身体：
「備蓄？ めっちゃあるよ」
脳：
「・・・（レプチン抵抗性発動中）」
身体：
「あの、聞いてる？」
脳：
「・・・（レプチン抵抗性発動中）」
現代社会：
「ピザ届きましたー！」
って感じ？（苦笑）
そりゃブレーキがあっても、アクセルが強けりゃ進んでまう。
☆
でも、ここでさらにおもしろい（？）疑問が出てくる。
じゃあそもそも、
「なんで人間の身体は、太ることをもっと全力で防がんのやろ？」
「下手したら命の危機やん？ 抵抗せーよ？」
って思うよね。
100kgになったら、
「もう食欲ゼロ！」
200kgになったら、
「食べ物を見るだけで満腹！」
くらいの仕組みがあればええやん？（笑）
なのに、そうはなってない。
これたぶん、人類の進化の歴史を考えると分かりやすいんかな。
☆
人類が長いこと本気で警戒せなあかんかったのは、
「食いすぎ」
より、
「食えない」
の方やったってこと。
狩りに失敗する。
不作になる。
冬が来る。
災害が起きる。
病気になる。
食料がなくなる・・・。
現代みたいに、
「今日は食べすぎたから、明日はちょっとカロリー控えよ」
なんて悠長なこと言ってられん（笑）。
食える時に食う。
エネルギーを蓄える。
食えない時期を乗り切る。
そういう能力は、生存にとってめっちゃ重要やったはずなんよね。
だから人間の身体って、体重が減ってエネルギー不足が続くと、
「ちょっと待て！」
って強く反応するようにできてる。
食欲を高めたり、
消費エネルギーを節約する方向へ調整したり、
無意識の活動量が変わったり、
身体はけっこう必死。
要するに、
人体は、“痩せすぎ警報”には、けっこううるさい（笑）。
☆
一方で、毎日いつでも、
レッドブル、
ファミチキ、
豚キム大盛り。
氷結。
ペプシコーラ。
好きなだけどうぞ。
しかも身体を動かす必要もありません。
そんな環境は、人類の長い歴史から見れば、めっちゃ新しい。
あまりに斬新（笑）。
だから俺らの身体って、
飢餓対策のセキュリティはめっちゃ強固。
でも、
飽食対策のセキュリティは、そこそこザル（笑）。
もちろん、太る方向への調整機能も、あるはある。
でも、キレイなシンメトリーになってない。
・・・うん、自分で書いてて、なんか納得。
人体を設計した神さま的な人がおったとしたら、
「いや、こんな毎日バカバカ食えるような世界になるとは思わんやん？」
って言いそう（笑）。
☆
となると、次にまた気になる問いが浮かぶ。
どこまでいくん？（笑）
「じゃあ、人間にはそれぞれ“適正体重”みたいなものが決まってるん？」
これ、よく聞く、
「セットポイント」
ってやつね。
身体には一応、
「だいたいこのへんの体重でいたい」
という設定があって、そこから外れると元に戻そうとするらしい。
そんなイメージ。
これなら、
ダイエットすると戻りやすい。
太ってもどこかで落ち着く。
っていう現象を説明しやすい。
でも実際の身体は、そんな単純なサーモスタットみたいなもんでもないらしいけど・・・。
☆
生まれつき、
「あなたは71.4kgです！」
って設定されてるわけじゃない（笑）。
遺伝。
病気や怪我。
筋肉量。
運動量。
食習慣
生活環境。
それまでの体重。
いろんなものが絡み合う。
だから、
「決められた一点へ絶対戻る」
っていうより、
身体が落ち着きやすい範囲がある、
くらいに考えた方が、しっくりくるかな。
しかも、その範囲自体がまったく動かないわけでもない。
長い時間をかけた生活習慣によって、身体の状態も変わっていく。
この感覚は実際、まっつんスタイルも体験済み。
つまり、
「俺は太りやすいから一生この体重！」
でもないし、
「カロリーさえ計算すれば体重なんて完全に自由自在！」
でもない。
このへんが人体のおもろいところ。
いちいち単純じゃない（笑）。
☆
で、ここまで考えると、ダイエットが難しい理由も改めて見えてくるよね。
例えば、長いこと80kgで暮らしてきた人が、
一気に70kgまで落とす。
本人、
「よっしゃー！」
身体、
「・・・」
本人、
「10kg減ったぞ！」
身体、
「いや、誰が70kgでええって言うたん？」
ってリバウンドする気満々（笑）。
☆
体重が落ちた。
必要なエネルギーも減った。
さらに減量によって、食欲やエネルギー消費にも変化が起こる。
本人は、
「ダイエット成功！」
と思ってる。
でも身体からしたら、
「最近ずっとエネルギー不足やん」
かもしれない。
だから、
食べたい。
動きたくない。
元に戻りたい。
そんな方向へ引っ張られる。
これが、
「痩せるより、痩せたあと維持する方が難しい」
って言われる理由の一つなんやろね。
☆
ここで思うのが、もしかして体づくりって、
「身体をコントロールして、ねじ伏せるゲームじゃないんちゃう？」
ってこと。
「一ヶ月で10kg落とす！」
「食わない！」
「走る！」
「耐える！」
「根性！」
これ、健康診断前のおじさん（笑）。
でも、
身体：
「何が起きとんねん！ ついていかれへん！」
（笑）。
数字だけなら、短期間でもある程度動かせる。
でも、それを一生続けられないなら、いつかは元の生活に戻る。
元の生活に戻れば、体重だって戻りやすいのは当然。
だったら必要なのは、
身体との戦争じゃなくて、
身体との長期交渉
なのちゃうかな？
☆
食べる量を変える。
食べるものを変える。
筋肉をつける。
ちゃんと歩く。
しっかり寝る。
それを、
「ダイエット期間中だけやる特別なこと」
じゃなくて、
“それが普通”の生活にしていく。
身体に、
「これが新しい日常ですよ」
と覚えてもらう。
67kgが普通だった身体で、
無理やり65kgを一瞬作るんじゃない。
65kg前後で普通に食べ、
普通に動き、
普通に暮らせる生活を作る。
その状態を続ける。
そうやって、
「頑張って維持してる身体」を、「ただの俺」に変えていく。
意味がわかるかな？
これができたら、ホント強い。
まっつんスタイルが時々言う、
「ダイエットはライフスタイルそのもの」
ってやつね。
☆
たぶん人間の身体って、とにかく急激な変化が嫌いなんやろうね。
体温もそう。
血圧もそう。
水分もそう。
塩分も、
コレステロールも、
血糖値もそう。
いろんなものを、
「だいたいこのへん」
に保とうとする。
人間の意識だけが、
「来月までに激変したい！」
「夏までに腹筋割りたい！」
「三週間で人生変える！」
とか言ってる（笑）。
身体はたぶん、
「ちょ待てや！」
「そんなん知らんがな」
「急に変えられてもキツいで」
って思ってる（笑）。
☆
おもしろいもんで、これ、なんか人間そのものにも似てる。
生活を変える。
仕事を変える。
住む場所を変える。
新しいことを始める。
頭では、
「変わりたい！」
とか思ってる。
でも、実際に変化が始まると、
不安になる。
昔の生活が恋しくなる。
元へ戻りたくなる。
慣れた場所って、居心地がいいから。
良い悪いじゃなく、
“今まで通り”にはものすごい力がある。
最近、引越しと転職を経験したまっつんスタイルは、まさにそのど真ん中にいる（笑）。
でこれ、身体も同じ。
「変化するな」
じゃない。
変化するなら、
「おっしゃ、今日から全部変えるぞ！」
じゃなくて、
「まぁまぁ、ちょっとずつ行こうや」
くらいの方がいいのよねホントは（笑）。
☆
さて、最初の問いに戻る。
「ダイエットは、なぜ頭打ちになるのか？」
そして逆に、
「なぜ人間は、同じ量を食べ続けても、永遠に同じペースで太り続けないのか？」
一見、真逆の現象。
でも根っこは、どうやら同じ話。
身体は、変化した身体に合わせて、また新しいバランスを作ろうとする。
痩せれば、痩せた身体なりの消費になる。
太れば、太った身体なりの維持費が必要になる。
食欲も変わる。
活動も変わる。
ホルモンも変わる。
で、どこかでまた均衡する。
もちろん、その調整能力は万能じゃない。
個人差もある。
現代の飽食環境はあまりに強力。
だから、とんでもなく太ることもある（笑）。
逆に、人間の身体は飢餓にはかなり敏感やから、
痩せようとすると猛烈に抵抗されることもある。
うむ、人体はなかなかにめんどくさい（笑）。
☆
でも、そんな身体を、
「なんで言うこと聞かんねん！」
って敵扱いするのも、それはそれで違う。
身体からすれば、何万年、何十万年と、人間を死なせないためにやってきたことなんやろうから。
「エネルギーが足りん？」
→「節約せぇ！」
「食える？」
→「食え！（蓄えろ！）」
「身体が変わった？」
→「じゃあその新しい状態でバランスを取れ！」
そうやって俺ら人間を生かしてきた。
その身体に、現代人がいきなり、
「彼女に腹筋見せたいから、あと3kgよろしく」
って言ってる。
そりゃ、
「いや、知らんがな」
ってなる（笑）。
☆
だから体づくりって、
身体との戦争じゃなくて、身体との対話
っていうのはさっきも言った通り。
いや、
身体との外交交渉やな（笑）。
人：「もうちょい脂肪落としたいんやけど？」
身体：「無理」
人：「いやそこをなんとか」
身体：「食料不足ちゃうん？」
人：「いやいや、毎日ちゃんと入ってきます」
身体：「ホンマかいな？」
人：「ホンマです」
身体：「うん・・・、じゃあ、ちょっとだけ」
そんな交渉を、
一日、
一週間、
一ヶ月、
半年、
一年。
ゆっくりゆっくり続ける。
するといつの間にか、昔なら頑張らんと維持できんかった身体が、
“これが普通”
になってたりする。
☆
「ダイエットが頭打ちになる理由」
から始まった、
「じゃあ、なんでデ◯も無限には太らんの？」
っていう、どうでもいい問い（笑）。
考えてみたら、人間の身体がいかに、
「今まで通り」
を大切にしてるかが見えてきた。
身体って、意外と保守的（笑）。
まぁ、何十年も俺らを生かしてくれてるんやから、
あんまり無茶を言わず、
焦らず、
急がず。
でも、少しずつ。
身体と仲良く交渉しながら、自分にとって心地いい「普通」を作っていけばいいってことやね☆
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