誰でも一回くらいは、
口にしたことがあるんかな？
「痩せたい」
って（笑）。
でも、じゃあさ、
「痩せるって、具体的に体の中で何が起きてるん？」
って聞かれると・・・。
意外とよう分からん（笑）。
カロリー。
糖質。
脂質。
代謝。
脂肪燃焼。
筋トレ。
有酸素運動。
「〇〇痩せ」に、
「痩せ〇〇」。
・・・。
構成要素、多いなぁ（笑）。
ちょっと痩せたいだけやのに、
調べれば調べるほど、
なんか難しくなっていく。
さてそこで、
まっつんスタイルは思った。
「もっとシンプルに言えんかね？」（笑）
というわけで今回は、
「痩せる」って、
そもそも体の中で何が起きてるのか。
できるだけ、
簡単に考えてみる。
☆体はエネルギーを使って生きている
まず、人間は、
普通に生きてるだけで、
エネルギーを使ってる。
歩く。
仕事する。
筋トレする。
頭を使う。
それだけじゃなく、
寝てる時だって、
心臓は動いてるし、
呼吸もしてるし、
体温も保ってる。
つまり、
何もしてないように見えても、
体はずっと動いてる。
で、
そのエネルギーは、
基本的に食べ物から入ってくる。
食べたものは、
頭を動かすために使われたり、
体を作る材料になったり、
すぐに使わない分は、
あとで使えるように蓄えられたりする。
で、その代表格が、
みんな大好き、
体脂肪（笑）。
まっつんスタイル的には、
脂肪＝エネルギーの貯金
くらいに考えると、
分かりやすいかなって思う。
食べ物が入ってくる。
必要な分は使う。
で、余ったら貯める。
あら、
めっちゃ家計簿（笑）。
☆じゃあ「痩せる」って何？
ここまで分かれば、
話はかなり簡単。
体には、
食べ物からエネルギーが入ってくる。
で、
頭を使ったり、
体を動かしたりすることで、
エネルギーが出ていく。
長い目で見て、
入ってくる量より、
使う量の方が多くなれば、
足りない分は、
体に蓄えてあるものから補うことになる。
つまり、さっきの例えで言うと、
貯金を切り崩す
その状態が続けば、
体重や体脂肪が減っていく。
痩せる！
なんや、わかってみれば普通（笑）。
ダイエットって聞くと、
なんかもっと、
体内で起こってる壮大な“何か”を、
科学的に分析して、
理屈をこね回して、
試行錯誤を繰り返して、
ノウハウを最大効率化して・・・、
みたいなことを想像するけど、
それはプロビルダーの世界（笑）。
大枠で見れば、
入ってくるエネルギーより、使うエネルギーが多い状態が続く
まずは、
これでええんやと思う。
☆脂肪って、どこへ消えるん？
で、
ここで一個、
まっつんスタイルが、
おもろいと思った問い。
体脂肪が減る。
・・・で？
減った脂肪は、どこに行ったん？（笑）
体の中で燃えたとして？
消滅するわけでもない？
これって調べてみると、
実は、
脂肪が体内で代謝されると、
最終的には主に、
二酸化炭素と水
になるらしい。
水は、
尿や汗なんかとして出ていく。
で、二酸化炭素は、
息として吐き出される。
つまり？
減った脂肪のかなりの部分は、
最終的には、
呼吸を通して体の外へ出ていく。
これ・・・。
ちょっと笑ってしまわん？（笑）
痩せるって、
体脂肪が、
「シュワ〜」
みたいに消えてるわけじゃないんよね。
ちゃんと形を変えて、
体の外へ出ていってる。
なんか、
過去の食べすぎを、“呼吸しながら手放していく”
みたいな言い方をすると、
妙に禅っぽくなる（笑）。
まぁ実際は、もっと普通の生理現象。
でも言い方ひとつで、
えらく高尚で崇高な営みにも思えてくる（笑）。
☆じゃあ、食事と運動は何をしてる？
ここまでわかると、
食事と運動の役割も、
ちょっと見えやすくなるよね。
食事は主に、
入ってくる側。
運動や日常生活は、
使う側。
食べる量や内容を調整すれば、
入ってくるエネルギーを調整できる。
歩いたり、
走ったり、
体を動かしたりすれば、
使うエネルギーが増える。
だから、
ダイエットの世界では、
「食事と運動が大事」
ってフレーズが耳タコになるわけ。
そりゃそうなんよね。
入口と出口の話やから（笑）。
ただまぁ、
人間の体は、
そんな単純な機械じゃないからね。
食欲もあるし、
生活習慣もあるし、
睡眠もある。
体格も違う。
同じ人でも、
毎日まったく同じように、
エネルギーを使ってるわけでもない。
だから実際のダイエットは、
計算通りに一直線、
とはいかんことは、当然ある。
でも、
仕組みをざっくり理解するなら、
まずは、
入る量と使う量。
ここからでいい。
この認識は変わらんかな。
☆筋トレは何のため？
じゃあ筋トレは？
昔のまっつんスタイルの、
浅い理解は、
筋肉を増やせば、
基礎代謝が上がって、
「燃える体になる！」
くらいやった（笑）。
まぁ、
筋肉もエネルギーを使う組織ではあるから、
考え方として、大間違いでもない。
でも、
筋肉を増やせば、
何もせんでも、
体脂肪がガンガン燃える？
いや、
さすがに、
そこまで都合よくはないらしい（笑）。
それでも、
ダイエット中に筋トレする意味は、
もちろんちゃんとある。
体重を落とす時、
できれば、
筋肉まで一緒に減らしたくない。
せっかく痩せても、
欲しかった体形と違ったら？
絶対条件じゃないにしても、
なんか悲しい（笑）。
ダイエット中に筋トレする大きな意味って、
「減量中の筋肉を維持する助けになる」
ってことなんかな。
筋肉がある程度あった方が、
見た目にも、
メリハリが出やすい。
単なるガリヒョロと、
ええ感じのスタイルは別物。
だから、
まっつんスタイルとしては、
筋トレの目的は、「ただ軽くなる」より、「いい感じに痩せる」ため
これくらいで考えるのがいちばんしっくりくるかな。
そっちの方が、
脂肪を燃やすためって目的より、
テンション上がる（笑）。
☆じゃあ有酸素運動は？
ウォーキング。
ジョギング。
トレッドミル。
サイクリング。
エアロバイク。
踏み台昇降運動。
反復横跳び（笑）。
こういう有酸素運動も、
別に難しく考えんでいい。
動けば、エネルギーを使う。
以上（笑）。
科学的に細かく言い出せば、
運動中に糖質と脂質を、
どんな割合で使ってるとか、
運動強度によってどう変わるとか、
話はいろいろある。
でも、
普通に痩せたい人だけのが、
最初からそこまで考える必要、ある？
いや、ない（笑）。
歩く。
走る。
べダルを漕ぐ。
階段を使う。
スポーツで汗を流す。
そうすれば、
その分、
エネルギーを使う。
痩せに近づく！
まずは、
それでええ。
☆「脂肪燃焼」に惑わされすぎんでもいい
ダイエットについて調べてると、
よく出てくるのが、
「脂肪燃焼」
って言葉。
なんか、
めっちゃ魅力的（笑）。
「脂肪燃焼モード！」
とか
「脂肪燃焼の促進と活性！」
とか言われると、
体脂肪だけを狙い撃ちして、
ボーボー燃やしてくれそう（笑）。
でも、
そういうフレーズに釣られて、
よくわからんマシーンやサプリが売れるわけやけど、
まぁこの話はまた・・・（笑）。
で、
人間の体は普段から、
糖質や脂質なんかを、
状況に応じて使いながら動いてる。
実際は、
「まず糖を全部使い切って、そこから脂肪燃焼スタート！」
みたいに、
完全に二段階で切り替わるわけでもないみたい。
だから、
ダイエットを継続するためには、
一瞬一瞬、
「今、脂肪燃えてる？」
って気にするより、
もっと長い目で見ることが大事そう。
今日。
明日。
一週間。
一か月。
その中で、
「入ってくるエネルギー」と、
「使うエネルギー」がどうなってるか。
それをどこまで把握して、
どこまでコントロールできてるか。
ダイエットって、
意外と、
こういう地味な話の積み重ねなんよね。
もっと、一撃必殺の奥義みたいなんが欲しかった？
でもこれ、ダイエットの現実。
まっつんスタイル、一応経験者であり実践者なんで。
よろしくどうぞ（笑）。
☆結局、「痩せる」って？
さて、
最初の問いに戻る。
「痩せるって、具体的に体の中で何が起きてるん？」
めちゃくちゃざっくり言えば、
食べ物から、
エネルギーが入ってくる。
普通に生きたり、
動いたりして、
エネルギーを使う。
長い目で、
使う方が多くなれば、
体に蓄えていたエネルギーも使われる。
その結果、
体重や体脂肪が減っていく。
・・・。
以上（笑）。
インスリン？
糖質？
脂質？
代謝？
脂肪燃焼のメカニズム？
筋トレ？
有酸素？
細かく見れば、
いくらでも話はある。
知れば知るほど、
沼にハマる。
その沼にハマるのが、
おもろい世界でもある（笑）。
でも、
ダイエット情報を見すぎて、
訳が分からんようになったら、
一回、
ここまで戻ってみる。
入ってくるエネルギーより、使うエネルギーが多い状態が続けば、蓄えていたもの（体脂肪）が減っていく
無駄な時間やお金を使う前に、
まずは、
これ（笑）。
痩せたい？
じゃあ、
食べるものを、
ちょっと見直してみる。
いつもより、
ちょっと歩いてみる。
できれば、
筋トレもしてみる。
それを、
続けてみる。
いやぁ、普通（笑）。
でも、
「痩せ」の仕組みを簡単に言うと、
そうなっちゃう（笑）。
「〇〇するだけ！」
みたいな必殺技？
思わず試してみたくなる（笑）。
でもそんなもんに賭ける前に、
まずは今日、
ちょっとだけ体を動かしてみる。
急がば回れ。
そっちの方が、案外ダイエットの近道☆
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