今日は、ダイエットの話？
いや、
「これを食べれば痩せる！」
「たった5分で脂肪燃焼！」
みたいな話じゃない。
まっつんスタイルは、そういう話はしない（笑）。
ただ、
「ウォーキングとランニング、ダイエット的にタイパがええのはどっちやろ？」
なんて、ふと思ったって話。
イメージ的に、同じ30分なら、走った方がカロリーは消費しそう。
でも、走るのってしんどいやん？
膝痛くなるし（笑）。
でも歩くなら、気軽にできそうやし、毎日でも続けやすそう。
で、いつものように、
タチコマ（ChatGPT）に聞いてみた。
「ウォーキングとランニングって、ダイエットのコスパ的にはどう？」
すると、消費カロリーだの、脂肪燃焼効率だの、継続性だの、いろいろ教えてくれた。
相変わらず物知り（笑）。
でも違う。
「俺が知りたいのは、コスパじゃなくて、タイパや（笑）」
我ながら、質問がポンコツ（笑）。
まぁいい。
考えたいのは、
「限られた時間で、効率よく身体をつくるには、どうしたらええんやろ？」
ってこと。
今日はそんな話。
☆
まず、同じ時間だけ運動するなら、一般的にはランニングの方が、ウォーキングより消費カロリーは多いらしい。
そらそうやろな（笑）。
例えば、体重70kgくらいの人が30分運動した場合。
普通の速さで歩けば、“おおむね”100〜150kcal程度。
時速9kmくらいで走れば、“およそ”300kcal前後。
これは当然、歩く速さや走る速さ、体重なんかによって変わる。
でも、時間あたりの消費カロリーなら、ランニングが有利。
これはまぁわかりやすいわね。
ただ、ここでちょっと別角度でも考えたい。
走るってなると、それなりに汗をかく。
疲れる。
人によっては、着替えたり、シャワーを浴びたり、翌日に疲労が残ったりもする。
一方、ウォーキングなら、普段着でもできる。
買い物や移動のついでにもできる。
身体への負担も比較的小さい。
てことは？
「“30分で何kcal消費したか”だけが、タイパのすべてじゃない」
ってことじゃね？
走るのが好きで、習慣になってる人なら、もちろんランニングはいい。
でも、歩く方が気軽に続けられるなら、それも十分に合理的。
当たり前っちゃあ当たり前。
でも、
「何をもって合理的と考えるか？」
ここは見落としがちかなって、そんな気はするかな。
で、ここでもう一つ思う。
そもそも、
「ウォーキングとランニングだけを比べて、答えが出るんか？」
って話。
だって、ダイエットって、有酸素運動だけで完結する話でもないよね？
食事もある。
筋トレもある。
普段の活動量もある。
「ていうかそもそも、何のために身体を動かすんやろ？」
なんか、そんなところまで考えたくなってきた（笑）。
☆
で、
「何のために痩せたいん？」
結局ここが大事よね。
単純に体重を落としたいのか。
体脂肪を減らしたいのか。
筋肉を維持したいのか。
心肺機能を高めたいのか。
はたまた、健康的で、ちょっとカッコいい身体になりたいのか。
これはまっつんスタイル（笑）。
目的によって、優先するものって当然変わる。
てことで、まずおさらい。
体重とか体脂肪を減らすなら、基本になるのは食事を含めたエネルギー収支。
使うエネルギーより、摂るエネルギーが少ない状態を、“無理のない範囲で”つくる。
実は、ダイエットの主役は食事やったりするんよね。
運動だけで帳尻を合わせようとするのって、なかなかしんどい。
あと、体重を落とすだけじゃなくて、筋肉をなるべく維持して、身体のラインを整えたいなら、筋トレも重要。
まっつんスタイル的には“超重要”（笑）。
一方、心肺機能とか持久力を高めるなら、ランニングなんかの有酸素運動にも、ちゃんと役割がある。
『「単に痩せる」と「カッコよく痩せる」は、ちょっと違う』
くらいのニュアンスかな。
で、まっつんスタイルが目指してるのは、もちろん後者（笑）。
☆
ちなみに、現在のまっつんスタイルは、
「一日一部位筋トレ」
を実践してる。
胸の日、背中の日、脚の日みたいに、鍛える部位を分けて取り組む。
このサイクルが、今めっちゃハマってる。
いや、ドヤりたいんじゃなくて・・・、ドヤりたい（笑）。
あ、いや、ただ、いつまでも健康的で若々しく、ちょっとカッコいい身体でいたい。
そういうこと。
だから、食事を整える。
タンパク質も意識する。
で、筋トレ習慣は、有酸素以前の前提として、自分なりに大事にしてるって話。
ちなみについでに、「糖質もむやみに敵視しない」のも、個人的には大事にしてるかな。
糖質は身体を動かすための、大切なエネルギー源の一つ。
特に、よく動く生活をしてるならなおさら。
食べすぎればエネルギー過多になる。
でも、
「痩せたいなら、糖質は悪！」
みたいに考える必要はないってのが、ここ最近の体感。
動く。
食べる。
鍛える。
休む。
そのへん全体のバランスやね。
有酸素も含めての。
☆
で、肝心のウォーキングの話に戻る（笑）。
今のまっつんスタイル。
物流の仕事をしてる。
これがまぁ歩く（笑）。
荷物を運ぶ。
あっちへこっちへ。
なんかもう、歩くことが仕事になってる（笑）。
さらに、社宅に帰ると、今度は5階まで階段。
これも毎日。
これは自分の意思で（笑）。
なんや、俺、けっこう足使ってるんよね（笑）。
で、思うのが、「歩く」って、なんか“自然な感じ”がするってこと。
人間にとって、ごく普通の移動手段というか、動きというか。
特別な道具も技術もいらん。
「よっしゃ！ 運動や！」
とかって、気合を入れる必要もない。
よく言われる「一駅分歩く」とか、習慣にするとホントいいと思う。
近所での買い物なら、あえて歩くとか。
エレベーターじゃなくて階段を使うとか。
そんなことでも、日々の活動量って増やせるからね。
気分転換にもなるし、歩く速さや距離を調整すれば、疲労も抑えやすいし。
「歩く」を意識するだけで、日常生活が、けっこういい運動になる。
この感覚、最近好き（笑）。
☆
あと、「足を使う」ってことなら、自転車。
これまたいい。
まっつんスタイルは、スタバへ行くときに自転車に乗る（笑）。
週2くらいかな？
合計すると、2時間くらい。
景色を眺めながら、ちょっと重めのペダルを回す。
自転車に乗ること自体も、けっこう好き。
もっといいやつ買おうかなとか思うくらい。
で、目的地には、大好きなスタバ（笑）。
これも考えてみたら、なかなかいい習慣やと思う。
もちろん、移動に使える。
歩くより遠くまで行ける。
足も動かす。
心肺機能にも刺激が入る。
それでいて、歩く走るのとはまた違った楽しさがある。
でこれ、運動するためにスタバへ行ってるわけじゃない。
スタバに行きたい。
だから自転車に乗ってる。
結果として、身体も動かしてる。
目的は、カフェミストと、フロー状態と、ブログ執筆。
運動がおまけになってる（笑）。
この「おまけ」が、意外と大きい。
わざわざ運動の時間を確保しなくても、好きなことや、普段の生活の中で、自然と身体を動かせる。
これまた、「足を使った有酸素」を考えるとき、なかなか合理的な方法やと思う。
我ながら（笑）。
☆
というわけで、ウォーキングとランニングの、ダイエット的タイパ。
最初は、
「どっちが効率いいんやろ？」
という疑問。
でも、フラフラ考えてみたら、そもそも何を目指すかによるし、普段の生活によっても変わる。
短い時間で、たくさんエネルギーを消費したいなら、
ランニングは有力。
気軽に活動量を増やしたいなら、ウォーキングは優秀。
自転車もいい。
で、もっと言うと、筋肉を維持して、カッコいい身体をつくりたいなら、筋トレが大事（笑）。
健康全般を考えるなら、有酸素運動と筋トレ、どっちもそれぞれに効果がある。
じゃあ、今のまっつんスタイルは？
食事を整えるのは前提。
一日一部位筋トレをする。
これも前提（笑）。
仕事で歩く。
社宅では5階まで階段。
休日はスタバへ自転車。
走るのは・・・、とりあえず今はいい（笑）。
「ダイエットのための有酸素」とかって張り切らんでも、普段の生活の中に、身体を動かす機会ってけっこうある。
それをうまく使えばいいんかなって。
そんなところに落ち着いた。
☆
結局、ダイエットのタイパを考えてたはずが、
「普段の生活をどう組み立てるか」
って話になってもうた。
なんかいつものまっつんスタイル（笑）。
まぁ、ええか。
食事を整える。
筋トレする。
仕事でよく歩く。
階段を登る。
自転車でスタバへ行く。
・・・うん、今のとこ完成形（笑）。
というわけで、47歳。
今日も元気に、健康的でカッコいい身体を目指しております☆
コメント